3 justeringer, der gør dine push-ups mere udfordrende


shutterstock_343659218

Via ShutterStock




Bænkpresning 225 fra brystet er et sikkert tegn på, at dine kugler er faldet, og at du nu er en mand. Derfor hvorfor hver bro i verden kan ses bænkepresse på den internationale brystdag aka mandag.





Dette er ikke et indlæg, der forsøger at kalde bænkpres . Jeg elsker at bænke, men som sent har jeg lavet masser af push-up variationer og aldrig har jeg nogensinde set væksten i brystet end i de sidste par måneder.

Jeg forstår det, push-ups er omtrent lige så spændende som en handjob, og du sir har oplevet den virkelige aftale ved at bænke presse fire plader, Giv mig fem!



Push-ups kan stadig være et mægtigt værktøj med de rigtige justeringer ved at tilføje flere muskler på brystet samt hjælpe med dine styrkegevinster.

Du behøver ikke at hamre hundreder af reps af push-ups hverken for at se fordelene eller gevinsterne. Når du tilføjer de justeringer, jeg taler om nedenfor, vil du ikke kun se gevinster, eller skal jeg sige føle gevinsterne i brystet, men du vil også tilføje lidt masse til dine triceps.

  1. Vægtede push-ups

Når du laver en push-up, skubber du i det væsentlige hele din kropsvægt op fra jorden. Hvis du vejer 185 pund, betyder det, at du presser 185 pund over jorden. Tilføj en 35-pund plade til det, og du presser 220 pund fra jorden. Det lyder let, hvis du har bænket 225, men på en eller anden måde vil det føle dig mere bustet end 6 reps af 225.



Tænk på det på denne måde, når du laver en push-up, skal du modstå tyngdekraften med hele din kropsvægt, men når du bænkpresser, skal du bare modstå den eksterne vægt på stangen.
For at din krop skal forblive i push-up position, skal du engagere dine rygmuskler, kerne, nakke, skuldre, hænder, glutes og ned til dine fødder. Du bruger flere muskler i din krop til at skubbe din vægt ned fra jorden og bekæmpe tyngdekraften, end når du bænkpresser. Dette betyder flere forbrændte kalorier, flere muskler arbejdede og flere gevinster.

  1. Pauset udvidet række bevægelses push-ups på håndtag

Les Paul, skaberen af ​​de største guitarer, som mennesket kendte, sagde engang, at det, der gjorde musikken stor, ikke var riffene eller tonerne, men stilheden imellem tonerne, hvor der ikke blev lavet nogen lyd.

Pauser kan være ekstremt kraftfulde i alle kunstformer. Med hensyn til gymnastiksalen kan pauser i den nederste del af en lift hjælpe med at opbygge mere styrke og tilføje plader af sød sexet mager muskel.

Tilføjelse af en kort pause, hvor som helst fra 3-5 sekunder, i bunden af ​​en push-up (eller vægtet push-up) kan antænde en ild i brystet varmere end ildene i Mordor og vil lade dit bryst svulme i timevis.

For at tilføje en lille tilpasning til pause-push-ups, skal du tage et par push-up-håndtag eller håndvægte, hvis dit motionscenter ikke har push-up-håndtag, men vælg tunge, der har en vis højde på jorden.

Med din hånd hævet på håndvægtene, sænk dig ned så tæt på gulvet som muligt, ligesom du ville gøre det i en ordentlig push-up, pause i en 5-sekunders optælling og eksplodere op igen.

Selvom håndtagene kun er få centimeter høje, giver denne lille højdeforskel et større bevægelsesområde for dit bryst. Mere bevægelsesområde betyder mere belastning på musklerne, hvilket fører til stigning i styrke og hypertrofi (det smarte videnskabelige ord for gevinster)

  1. Enhåndsforhøjede push-ups

I lighed med ovenstående push-ups på håndtag eller håndvægte kræver disse push-ups, at du bruger en kettlebell eller en lille håndvægt. Bortset fra denne gang er den ene hånd på kettlebell og den ene hånd på gulvet.

Hvis du ønsker at få en sød pumpe og brænde, er dette variationen for dig.

Se videoen nedenfor for mere.

Vi elsker alle at bænkepresse, men hvis du sidder fast i et spor eller finder ud af, at du har problemer med skulderen, skal du lægge stangen og gå væk fra bænken og give bænken en pause. Hvis du også lægger vægt på push-ups og de to andre variationer, mister du ikke styrke eller dine søde mandlige brystkasser, helvede kan du endda lide mig at tilføje en tomme eller deromkring til dit bryst og triceps, og så når du kommer tilbage til benching kan du endda se, at plateauet hurtigt blev slettet.