iStockphoto / torwai
Fitnessindustrien er milliarder dollars værd - og fitnessfagfolk er fremragende til at tjene penge på det. Personlige trænere opkræver en formue for deres visdom og rådgivning, selv når deres råd er forkert - og du kan spare penge og forbedre din fitness ved at holde øje med disse 5 fitness-konspirationer.
Hvis du vil tabe dig, vil næsten enhver personlig træner, der eksisterer, anbefale at hoppe på løbebåndet. De hjælper dig med at svede over 5 timers detaljeret krydstræning, håndcykling og trinøvelser, og du forbrænder forbløffende imponerende ... 3 kalorier.
Ok… Overdrivelse til side, en hel times lys cardio kan brænde så lidt som 300 kcals - hvilket er mindre end Snickers bar.
Det er dit valg - du kan bruge hundreder af dollars på en dyr personlig træner og træne i en svedig, kedelig time; eller du kunne Gemme penge, og videregive Snickers.
Cardio er overraskende ineffektiv til at forbrænde fedt, medmindre du udfører det på en al indsats - og enhver fitness-professionel, der fortæller dig ellers sandsynligvis vil have dine penge.
Pre-udmattende er en favorit teknik hos fitness professionelle. Det er et simpelt koncept - vi træder en muskel ud ved hjælp af isolationsøvelser og hammer den derefter i en tung sammensat øvelse. Dette giver os mulighed for virkelig stress musklerne og skab UTROLIGE VINSTER!
Desværre forkert igen.
Forestille træning skuldre til træning. Hvis vi ønsker at bringe vores mediale delter op, kan vi starte med at udtømme dem med laterale hævninger og derefter skulderpresse bagefter.
I stedet for at overbelaste din træning og tvinge ekstra muskelvækst fra målmusklen, gør din forudmattede muskel nu mindre arbejde, end det normalt ville.
Langt fra at øge dine gevinster, er før-udmattelse mere tilbøjelige til at reducere dine gevinster og stoppe dine målmuskler fra at udføre ordentligt under sammensatte øvelser.
Hvis du leder til gymnastiksalen, finder en fitnessprofessionel og beder dem om at hjælpe dig med at 'tone dine muskler', bruger du de næste 3 timer af dit liv på at udføre hundreder af mærkelige (men overraskende lette) øvelser.
Disse 'toning' øvelser er hjertet og sjælen i en personlig træners repertoire - og de er alle komplette skrammel.
Der er ikke sådan noget som tonet muskel. 'Tonet muskel' refererer til synlig og veldefineret muskel, og vi kan opnå det gennem to mekanismer:
Toning øvelser er ineffektive til at opbygge muskler og brænder kalorier. Hvis du vil have synlige muskler, skal du grøfte de dyre 'toning planer', slå vægten og tackle din diæt.
'No Pain, No Gain' er sloganet for fitness-professionelle over hele verden. De bruger det som en undskyldning for at dominere deres klienter, skubbe dem til det yderste af deres evner og lejlighedsvis få dem til at kaste op sjovt overalt i gymnastiksalen - men det er fint, fordi det hjælper dig med at få gevinster, ikke?
Smerter efter træning skyldes normalt DOMS - forsinket ømhed i muskulaturen. Det er kroppens reaktion på betændelsen forårsaget af træning, og det spiller ingen rolle i opbygningen af muskler.
DOMS udløses af usædvanlig træning med høj intensitet - en arbejdsbyrde, som din krop ikke er vant til. Ved at træne ben en gang om ugen vil du sandsynligvis lide af DOMS - men øg arbejdsbelastningen til 2 eller 3 gange om ugen, og DOMS vil faktisk reducere .
Der er ingen sammenhæng mellem smerter ved DOMS og muskelforøgelse, og træning med høj lydstyrke vil udløse utrolige gevinster - uden DOMS.
Hvis du nogensinde har trænet med en gyminstruktør eller fitnessprofessionel, har du sandsynligvis brugt hele sessioner med fokus på kropsvægtøvelser - pull-ups, push-ups, ab crunches og endda squats.
Du har sandsynligvis fået at vide, at de var gode til toning af muskler ( busted!) og endda tilføje masse. Du fik at vide forkert.
Opbygning af muskler kræver progressiv overbelastning. Udfordrende øvelser stresser musklerne og får dem til at tilpasse sig, hvilket skaber nye muskelfibre som reaktion på stimulus af træning.
Når du bliver stærkere, skal du øge stresset ved træning for at holde denne tilpasning i gang, typisk ved at øge modstanden (vægten) af hver øvelse. Kropsvægt øvelser starter udfordrende - men når din krop tilpasser sig, bliver de lettere og lettere, og din krop holder snart op med at opbygge muskler.
Fordi vægten af hver øvelse er konstant, tror du måske, at en øget mængde gentagne gentagelser vil udløse adaptiv vækst.
Desværre forkert igen. Efter et bestemt tidspunkt skifter din krop fra anaerob muskelfiber til aerob - og du begynder at forbedre muskeludholdenhed, ikke muskelstyrke . Med andre ord, at udføre tusind crunches er perfekt til at træne din krop til at gøre ... tusind crunches. Men vil det opbygge muskler? Nix.