5 tip til at gøre håndvægtflyve til den ultimative efterbehandling af brystøvelse

shutterstock_139535627

Via ShutterStock


Bænkpressen. Enhver, der endda har brugt vægte en gang i sit liv, har gjort denne øvelse. Det er en af ​​de mest basale bevægelser, men er stadig en af ​​de bedste, og et uendeligt antal gentagelser er gjort på det af alle os gymrotter. Men efter at have slået sæt ud på den flade, skrå og nedadgående bænk, mangler du stadig kirsebæret oven på jernsoldagen.

Og det er her dumbbell flyes kommer ind.





Efter at have sprængt dine pecs med de forskellige variationer af pres, er det en perfekt efterbehandler at få en dyb strækning med en flye-bevægelse og virkelig får blodet til at strømme ind i musklerne. Den mest almindelige måde at gøre dem på er på en flad bænk, men du kan improvisere lidt og også bruge en hældning eller en tilbagegangsbænk.

Uanset hvilken du foretrækker, er udførelsen stort set den samme. Så her er fem tip, du kan tage med dig i gymnastiksalen mandag ... du ved, den dag, hvor alle bryster!



1. HUG ET TRÆ

Den mest almindelige fejl begået af folk, der laver flyer, er ikke at bruge en bred nok bue med armene. Hvis du forestiller dig, at du krammer et træ, har du dine arme i god bredde for ikke kun at få en god strækning, men også for at sikre, at biceps ikke bliver forlovet for at fjerne stress fra dine brystmuskler.

2. KUN SKULDERE



Når det er gjort korrekt, skal din skulderled være den eneste, der bruges. Når du får den svage bøjning i albuerne for at udføre rep, skal du ikke flytte dem mere i hele sætets længde.

3. FLADE FODER

Vær ikke bekymret med at støtte dine fødder op på bænken eller krydse dem op i luften; lad dem bare være plantet fladt på gulvet. Når du bliver for fancy - og unødigt - med det, vil det faktisk virke imod dig og påvirke din balance.

4. RØR IKKE

Øverst på hver rep, prøv at holde håndvægtene i at røre hinanden og gør dit bedste for at holde dem ca. en tomme væk fra kontakt. Det holder tiden spændt midt i brystmuskulaturen

5. INGEN BYGNING

Når du er i bunden af ​​repen, skal du slet ikke bukke ryggen og holde den flad på bænken. Hvis du buer det, mindsker det endda bevægelsesområdet og mindsker spændingen på brystet.