6 øvelser golfspillere bør gøre, hvis de vil øge afstanden

USATSI_8398939_168380593_lowres

Jake Roth-USA I DAG Sport




Golfspillere er atleter, og forbandede gode til det. At spille golf på et højt niveau kræver en latterlig mængde håndkoordinering. Et overraskende niveau af kardiovaskulær kondition (glem ikke disse fyre går omkring 7 miles i en runde) og den mentale styrke for en tibetansk munk, der går over en seng med varme kul.

Professionelle golfspillere kan også knuse fanden ud af bolden. Dustin Johnson har et gennemsnit på 315 yards fra tee denne sæson, og Rory McIlroy kan ramme hans 370-meters 370-mor. Indrømmet at det er i Colorado. Men stadig er 370 yards en lang skide måde at sende en golfbold, der plejer gennem luften. Det er heller ingen hemmelighed, at Dustin og Rory kommer efter det i gymnastiksalen. Hvis du ønsker at tage dit spil til det næste niveau i sommer, her er de bedste øvelser, du skal lave.





Deadlifting:

Jeg har skrevet om de mange grunde til, at du har brug for markløft før (indsæt link her), men markløft har en meget specifik fordel for golfspillere. Golfsvinget er en meget hurtig bevægelse og involverer et stærkt snap af hofterne. Deadlifting er en hip dominerende øvelse, der bygger styrke og kraft gennem hofter, ryg, skuldre, røv, hamstrings og kerne.



Golfspillere er også afhængige af at have stærke gluten. Bare lyt til Tiger Woods 'seneste pressekonference og hør ham klage over, at han ikke får gluterne til at skyde. For at en golfspiller virkelig kan blære et drev på 300+ drev, har de brug for stærke gluten. Deadlifts er bare det, som lægen beordrede.

Armhævninger:

En del af grunden til, at professionelle golfspillere har så meget længde, er at de generelt har udviklet en enorm mængde ryg og lat styrke. Det er ingen hemmelighed, at da golfspillere er begyndt at komme mere i fitness, har de set stor fordel ved at skrue pull ups ud.



Pull ups er en førsteklasses øvelse for at opbygge styrke i lats, underarme, skuldre og endda arbejde abs. Alle ting, som golfspillere har brug for. Ved at have stærke lats og skuldre vil golfspillere have mere kontrol og være i stand til at svinge hårdere. Gode ​​nyheder, når du prøver at nå en lang par 5 i to.

Kufferten bærer:

Denne er ukonventionel, men kan være en af ​​de vigtigste øvelser for alle golfspillere. En kuffertbære involverer bare at tage en vægt op på den ene side og gå. Præcis som om du har en kuffert. Det er en fantastisk øvelse for dine skråstillinger, og det er her, det har fordele for golfspillere.

Golfspillere har brug for stærke skråninger. Dette giver dem rotationskraften til at køre bolden 300+ yards. Kuffert bærer fungerer godt, fordi skråningerne er trænet bedst til styrke gennem anti-rotationsøvelser. Golfspillere udfører masser af rotationsarbejde bare ved at svinge klubben voldsomt, men de gør ikke nok styrkearbejde ved at gøre skråningerne ild bare for at holde kroppen oprejst.

Håndvægtsbænkpresse:

Der er ikke en bedre øvelse i brystudvikling end håndvægtbænkpressen, men det giver også enorme fordele for golfspillere derude. Mod slagpunktet skal pecs skyde og skyde hårdt. Hvis du har stærke pecs, vil dette føre til mere strøm, hvilket betyder flere værfter.

Dumbbells er et bedre valg her for de fleste golfspillere, da det giver mulighed for større bevægelsesområde, bedre brystudvikling, så dine pecs ser bedre ud i de dårligt tilpassede golftrøjer, og de små stabiliserende muskler i skuldrene skal arbejde hårdere.

Ab hjuludrulning:

Golfspillere, der planlægger at komme forbi damerne, har brug for styrke i deres kerne. Ab-hjuludrulning er en af ​​de bedste maveøvelser, der findes for at opbygge kraft og opretholde fleksibilitet i kernen. Handlingen med at skulle strække mavemusklerne helt ud og derefter tvinge dem til at trække hele din krops vægt tilbage er utrolig stressende. Hvilket betyder, at det giver enorme fordele for dem, der ønsker at få deres Rory på.

Vægtede lunges:

Benstyrken er enorm for golfspillere. Men hvis en golfspiller kan squat £ 500 og næsten ikke kan stå på det ene ben, så er de ret godt kneppede. Dette er præcis, hvorfor vægtede lunger er så vigtige for golfspillere. Lunges er en god øvelse til at udvikle styrke i quads, hamstrings og røvmuskler. Samtidig tvinger de kroppen til at balancere under belastning. Dette gavner golfspillere meget, fordi balance er en så vigtig del af golfsucces.

Vægtede lunger, enten med en vægtstang eller en håndvægt, er den bedst mulige måde at udvikle styrke igennem hele benet, men forbereder dig også til en balance uden balance, når du har gået glip af fairway.