En af de største fejl, trænere laver, er ikke at tage tid før spillet alvorligt. Dette er din sidste chance for at få dit hold forberedt på et spil, og etablering af en effektiv opvarmningsrutine er kritisk. En ordentlig opvarmningsrutine kan hjælpe dine spillere med at løsne op og endda reducere skader under et spil.
Typisk er den første øvelse, et hold udfører, jogging, en fantastisk måde at få deres muskler varmet op og klar til dagen. Find et godt område at jogge i cirka fem minutter, f.eks. Rundt om hegnet eller bare i en lige linje igennem udmarken . Jogging retter sig primært mod benmusklerne og kerneområdet, men det virker også med dine arme og overkrop. Derfor er det en god måde at starte en opvarmning på. At lave let jogging er en god vane at komme ind i før et spil, en øvelse eller en personlig træningsrutine.
Strækning er en anden vigtig måde at løsne dine muskler på, og du bør strække dig før og efter enhver fysisk aktivitet. Målet er at strække så mange muskler i din krop som muligt. Start med din underkrop: Stræk dine ankler, lægmuskler, skinneben og lår. Gå derefter videre til din kerne og overkrop. Armstrækninger og nakkestrækninger vil være meget effektive. Dediker ca. 10 til 15 minutter til denne del af din opvarmningsrutine.
Efter at dit team har strakt sig, er de klar til mere aktive øvelser. Agility -træning er en god måde at få dit teams hjerter til at pumpe. Opsæt fire markører ved hjælp af enten kegler eller handsker, og placer dem i en lodret linje med omkring 10 fod mellem hver markør. Jo flere grupper af markører du har, jo bedre. Hvis du kan, skal du arrangere dit team i grupper på fire til denne øvelse.
Få dit hold til at stille op i deres grupper, hvor den første person står ved den første handske. Den første person springer derefter fra den første handske til den anden handske, derefter tilbage til den første, derefter til den tredje, til den første, til den fjerde og derefter tilbage til den første. Lad hver spiller gøre dette mindst to gange, men sørg for, at de ikke bruger for meget energi. De har stadig et spil at spille, så hold det ved en let sprint i stedet for et all-out løb.
Dette kan være en meget enkel øvelse, men tilføj gerne lidt krydderi. For den enkle version, skal dit hold komme i grupper på tre eller fire, hvor hver gruppe har en bold. Få grupperne spredt rundt om feltet i en trekant eller firkant, afhængigt af gruppernes størrelse. Når det er indstillet, skal du bare have dit team kast bolden til hinanden. Få dem til at blande pop op, jorden bolde og normale kast.
Hvis du gerne vil gøre din opvarmning en smule mere interessant, skal du indarbejde en let battingøvelsesøvelse. Hvis du har adgang til hele feltet, så tag nogle vaffelkugler. Få en person til at bat. Din kande kan lægge bolden til røren. Placer derefter to personer for at ryste boldene. Resten af dit hold kan kaste en anden bold indbyrdes, mens de venter på deres tur.
Under et spil kommer dit hold til at håndtere en masse jordbolde: Så gør dem klar. Hvis du har vaffelkugler, kan du bruge dem til denne boremaskine. Få dit hold til at sprede sig rundt på indmarken, mens du rammer jordkugler til dem. Sørg for, at hver spiller får en chance for en jordbold. Sigt dine hits ordentligt, ikke slå for hårdt og naturligvis holde dem på jorden. Hvis du vil, kan du integrere lysliniedrev i boret. Bare lad være med at slå dem for hårdt.
Hvis du vil få dit hold opvarmet til jorden bolde, kan du lige så godt forberede dem til popups og hits, der kommer ind på udebanen. Denne øvelse er opsat på samme måde som jorden boldtræning, undtagen dit hold vil brede sig ud på udebanen. Slå en blanding af pop -ups, line -drev og jorden bolde.
Kander kræver deres egen opvarmning, der skal begynde omkring 15 minutter før deres indtræden i spillet. De kan stadig indgå i alle dine andre opvarmninger, så længe de får deres kritiske 15-minutters opvarmning, før de går ind i spillet.
Få kander til at samarbejde med deres fangst. De bør tage sig tid til at arbejde på deres signaler, så de får kanden klar til alle hans pladser. Sørg for, at de indeholder alle pitchers tilgængelige pladser. Hvis han kaster en curveball, skal du sørge for at øve den. Hvis han kaster en skyder, så lad ham smide et par skydere.