Er de store 3 elevatorer alt, hvad du virkelig har brug for for at blive jacked?

Komplekser



I løftesamfundet er der en slags underlig rivalisering. Ligesom Marvel vs. DC. Det er episk. Det sætter behemoter mod hinanden. Det er også helt meningsløst for de fleste at diskutere.

Powerlifters og bodybuildere synes ikke at komme overens.





Bodybuildere bryder sig naturligvis meget mere om at se godt ud nøgen og have symmetri. Powerlifters er bare interesserede i at blive stærke som lort og præstere godt i deres møder. Så meget er indlysende, men de føler det også nødvendigt at bringe den anden ned.

Bodybuildere er alle show, no go.



Hvem i helvede synes en kraftløfter ser godt ud?

En virkelig almindelig klage blandt kraftløftere er, at bodybuildere bruger for meget tid på unødvendigt lort.

Glem at slå dine muskler fra en million forskellige vinkler med lette vægte. Hit de tre store, kom i noget hjælpearbejde, og kom ud. - En eller anden kraftløfter, der mener, at hans måde er den eneste måde.



Mange dedikerede kraftløftere har givet den slags råd til folk, der ønsker at se bedre nøgne ud. Det er kickass-rådgivning, når det gælder kraftløftning. Glem alt det unødvendige lort. Fokuser på, hvad der får dig bedre.

Hvor sandt er det for den gennemsnitlige Bro?

Squat, markløft og bænk er alle kickass-elevatorer. Med hensyn til effektivitet kan de være de 3 bedste elevatorer, nogen kunne gøre. Og sammen kan de danne grundlaget for et program, der kan hjælpe næsten enhver. Uanset om personen er en enlig mor til 3 eller en bro, der ønsker at komme ind i ensifret kropsfedt.

Jeg ved det, fordi jeg indarbejder dem i programmer for mange af mine klienter.

Er de alt hvad du har brug for?

Ikke at nikke over semantik her, men hvad gør det brug for mener i dette tilfælde? At få jacked ser ud til at være en idé, som de fleste har, men de kvantificerer det aldrig rigtig. Sikker på, vi har et kig i tankerne, men meget sjældent er der en kropsvægt eller et antal pund løftet sammen med det udseende.

Det er en stor fejltagelse. For at komme dit, hvor du vil, skal du vide, hvor fanden der skal begynde med. Bliver filosofisk som fanden herinde.

Hvis jacked til dig er en 600 lb deadlift, 500 lb squat og 400 lb bænk, så skal de store 3 være, hvor cirka 85% af din træningstid bruges. De øvrige 15% skal afsættes til hjælpearbejde og ting, der hjælper dig med at nå dit mål.

Hvis jacked til dig er store arme, skuldre og bryst. En smal talje, atletiske ben og en kropstype, som dine dame (eller fyr) venner graver og ser fantastisk ud i tøj, så det er ikke nødvendigt at bruge 85% af din træningstid på de store 3 som en kraftløfter.

Husk målet.

Målet og at komme dertil på den mest effektive og mulige måde er det, der er vigtigt. Hvis du vil have en stærk, slank og atletisk krop, er det meget vigtigt at arbejde med forskellige træningsmetoder i din rutine.

En blanding af ren styrke, hypertrofi og cardio er, hvad der er nødvendigt for at få atletisk og fitnessmodeltype til at se ud. At ramme muskler fra forskellige vinkler, arbejde i forskellige rep-intervaller, udføre isolationsarbejde og arbejde på dine mavemuskler er alt, hvad der kan hjælpe enormt.

Sikker på, de store 3 giver masser af bang for din sorteper. De rammer næsten hver eneste muskel, som din krop har at tilbyde. De er dog ikke afslutningen på alle.

Hvorfor har du ikke brug for de store 3 for at få den krop, du ønsker?

Husk, hvad vi taler om her. Vi taler om behov i modsætning til ønsker. Hvis du vil løfte 3 gange om ugen, skal du gå lige videre. Ingen stopper dig.

De store 3 elevatorer er udmattende og tager meget ud af dig. De kræver masser af indsats, og for mange mennesker kan de føre til lavere intensitet i resten af ​​træningen. For dem, der ønsker at opnå æstetiske gevinster, er dette ikke altid en god ting.

Du skal være i stand til at angribe hele din træningssession med høje intensitetsniveauer for at få de bedste resultater. Nogle gange kan fjernelse af de store 3 hjælpe med at få det til at ske.

Hvis du ikke ønsker at være en kraftløfter, behøver du ikke træne som en. Du kan stadig inkorporere de store 3, men de er ikke et behov.

Hvis du ikke kan lide at sidde på huk, fordi du ikke er dygtig til det og ikke vil tage dig tid til at lære det, så gør det ikke. Start benpresning. Benpress er en udskiftning af dårlig masse, og det kan faktisk hjælpe med at vokse benene takket være den ekstra volumen, du får i.

Kan du ikke lide at bænkepresse? Arbejd med håndvægtbænkpresse. Eller skrå. Eller håndvægthældning. Brug af håndvægte er en fantastisk måde at arbejde på brystudvikling på, og mange top bodybuildere sværger ved håndvægtbænken. Så meget, at de har givet op på bænken sammen.

Deadlift er ikke din ting? Det bryder mit hjerte. Jeg elsker markløft. Men du kan lave rumænske markløft, hoftestød, benkrøller, pull-ups, rækker eller ethvert andet antal øvelser for at arbejde med de samme muskler, der får kærlighed i markløft.

Når du udvikler dit træningsprogram, er det vigtigste, du skal huske på, dit mål, og hvordan du kommer derhen. Tag en side ud af en powerlifters-bog, og fjern det unødvendige lort. Du behøver måske bare ikke tage den side, der har de store 3 elevatorer på.