Fælder er en af de mest oversete kropsdele i hele broverdenen, men alligevel er det dem, de fleste bros ønsker, selvom de ikke kender det endnu.
At have et veludviklet åg er en bros måde at signalisere til verdenen på, at du ikke skal kneppes med. Du er her for at gøre forretninger, stjæle din pige og pund øl. Alt imens det ligner et skide monster. Det er den slags signal, som veludviklede fælder sender til verden.
Vi ønsker alle at signalere det til verden. Du kan opføre dig som om du er sej med din far bod og alt, men de fleste brødre vil handle i deres far bod for et sæt fælder og skuldre, der betyder, at de ikke er her for at kneppe rundt.
At få fælder virker ret ligetil. Gør et lort ton af skuldertræk med meget tung vægt, og gigantiske fælder vil være dine. Bortset fra at det ikke er så let. Ikke ved et langt skud.
Fælder ligner meget underarme, mavemuskler og kalve. Disse muskler får masser af arbejde i løbet af en dag, der bare hjælper dig med at klare din daglige liv. På grund af dette har disse muskler normalt en utrolig høj udholdenhedstærskel.
Muskler med et højt udholdenhedsniveau er notorisk svære at bygge, hvilket er grunden til, at de fleste dudes har lurvede kalve, underarme og fælder. Disse muskelgrupper reagerer normalt bedst på et ton volumen og en masse spændinger gennem hele sættet. De har brug for en uvirkelig stimulus for at skabe vækst.
Hvordan overbelaster du fælder?
Uanset om du er klar over det eller ej, er fælder ansvarlige for at holde dig oprejst hele helvede. Det kræver en masse arbejde for at holde dit store hoved fra at falde fremad, bekæmpe din lurke kropsholdning og bære dagligvarer.
Dette er grunden til, at med fælder er navnet på spillet konstant spænding. Hvis du træner fælderne uden at inkorporere mere samlet spænding, spilder du din tid.
Hvad er spænding? Spændingen er kort tid under spænding, hvilket betyder, at muskelen forbliver i en konstant tilstand af en slags sammentrækning. Tænk på en bicep curl som et eksempel. Nederst og øverst på repen er stresset, som biceps er under, minimalt. Overalt i midten er hvor stress er størst. Med fælder vil vi have den spænding hele tiden.
Shrugs er den mest almindelige fældeøvelse, og de er fantastiske, men de gør et relativt dårligt stykke arbejde med at skabe konstant spænding gennem fælderne. Dette skyldes normalt, at de fleste fyre lader armene gå til et dødt hæng efter hver rep, som strækker fælderne ud, men aflaster dem for det meste af den lagrede spænding.
Hvad hvis du tog træk på skuldrene og lavede det til en øvelse, der dog indeholder konstant spænding? Så ville vi virkelig tale om en fremragende øvelse til at bygge monsterfælder.
Indsæt den læssede bærer eller landmandens gang.
Den lastede bære er en af de bedste øvelser, som mennesket kender. Det er meget funktionelt, har en stor overførsel til det virkelige liv, bygger seriøs udholdenhed og er kur mod efterslæbende fælder.
Skønheden ved den belastede bære- og fældeudvikling ligger i det faktum, at fælderne har brug for konstant spænding, og den lastede bære leverer den spænding.
Det betyder, at hvis du laver lastede transporter, kan du ikke bare tage vægten op og lade dine arme hænge. Du skal aktivt trække på skuldrene under hele rep eller landmandens gåtur. Du skal have en let bøjning i armene og klemme helvede ud af håndvægte / kettlebells / osv.
Dette er magien ved den læssede bærer. Hvis det gøres rigtigt, er vægten normalt så tung, at du kontraherer dine fælder uden aktivt at tænke over. Du er bare fokuseret på at komme til dit slutpunkt, så du kan lægge vægten ned. Hele øvre ryg, men især fælderne, skal arbejde for at holde dig oprejst.
Hvis du aldrig har foretaget en lastet bære før, er de vildledende hårde. Når alt kommer til alt, hvad kunne være enklere end at samle noget op og gå med det?
Hvis du er ny i fældespillet og ønsker at give indlæst bærer en hvirvel, her er din startguide:
- Forsøg ikke at blive for skør med vægtene. Overvej at bruge 50% af din kropsvægt i hver hånd.
- Vælg en afstand at gå, der er håndterbar. Tænk omkring 40 fod eller deromkring.
- Gå. Hold din maven tæt. Gå med perfekt kropsholdning. Gå hurtigt, men sørg for, at det stadig er en tur.
En tur ned er et sæt. Udfør ca. 3-4 sæt i slutningen af hver træning, lad dig hvile ca. 45 sekunder mellem hvert sæt, og nyd det nye look, du har fået i spejlet, efter et par uger takket være større fælder.