Cable Crunch er en øvelse, du skal gøre, hvis du vil have Rock Hard Abs

Kabel crunches Sådan Abs

iStockphoto


Mange af jer brødre, der læser dette, bliver sandsynligvis klar til at tage afsted til foråret.

Dette betyder, at du vil bruge en uge på at få lort over for billig øl og sprit, mens du tager dumme beslutninger, som dine venner forhåbentlig aldrig vil lade dig glemme.





Du husker måske ikke meget af dit forårspaus, men du ved hvad du vil se godt ud.

Forhåbentlig har du arbejdet for at blive jacked, så du ligner The Rock, der går på stranden.



Men hvis du ønsker at tage tingene op et hak, er det på tide, at du grøfter benene hæver og ab-hjulet og begynder at gøre kabelknaseren:

Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af Brad Bromlow (@bbromlow)



Kabelfremkaldelsen er langt væk en af ​​de største ab-øvelser til at opbygge ægte abdominal styrke og størrelse.

Jeg elsker det, fordi du kan indlæse det mere end nogen anden ab-øvelse som ab-hjuludrulning, benløftning eller andre.

Vi ved selvfølgelig, at når du er i stand til at indlæse en øvelse, betyder det, at det vil have et højere potentiale til at opbygge mere størrelse og styrke, og kabelknaseren er ingen undtagelse.

Kabelforstyrrelsen er uovertruffen, når det kommer til at opbygge store og stærke abs.

Nu spekulerer du måske på, hvorfor fanden vil du have store mavemuskler, ikke?

En af de største fordele ved at opbygge større mavemuskler er dog, at dine mavemuskler vil begynde at vise sig hurtigere, selv når du bærer mere kropsfedt.

Hvis du har atrofierede abdominals, der kun fungerer, når du udfører sammensatte elevatorer, bliver du sandsynligvis nødt til at være under 10% kropsfedt for at begynde at have en virkelig mærkbar definition i din midsektion.

Hvis du dog har trænet dine mavemuskler og opbygget en stærk mavevæg, vil dette ikke være tilfældet.

Du kan være 12-13% og se oversigten over dine mavemuskler.

Lad os stoppe og erkende, hvor stor en aftale det er. Du kan det samme definitionsniveau i din midsektion, mens du bærer mere kropsfedt. Det er som at snyde spillet.

Så ja, du bliver nødt til at lave kabelknas.

Hvordan man laver kabelknaseren.

Dette er en ab-øvelse, der oftere bliver kneppet Johnny Football.

De fleste af de mennesker, der prøver det, mangler den nødvendige kernestabilitet og styrke til endda at komme i position og udføre en ordentlig kabelknas.

I videoen ovenfor kan du se, at mine lår forbliver vinkelret på gulvet, og dette er designet.

Jeg kan godt lide at holde lårene i den position, fordi det giver mig mulighed for at bøje og udvide min rygsøjle mere, hvilket betyder, at jeg får en større strækning og sammentrækning i mine mavemuskler.

Jo større strækning og sammentrækning, jo mere effektiv bevægelse, især under tunge belastninger.

Nu er åbenlyst, at meget bøjning og forlængelse af rygsøjlen ikke er en god ting, når vi taler om de fleste øvelser, især tunge sammensatte øvelser.

Det er vigtigt at huske, at kabelforstyrrelsen sandsynligvis er noget, du skal lave 2-3 gange om ugen, og i 6-9 sæt maks.

Selv ved den tungeste indstilling tillader vægtstakken, det er typisk ikke nok belastning til at forårsage alvorlig skade.

Hvis du har løftet ryggen fra dette punkt, hvis du har løftet ordentligt, vil din rygsøjle og de omgivende muskler være stærke nok til, at dette ikke engang skulle være et problem, du skal bekymre dig om.

Elsker du at løbe? Tjek vores podcast Vi kører dette hvor vi taler om løb og den løbende livsstil. Det er den løbende podcast lavet til atleter i alle former og størrelser.