Tjek Sylvester Stallones træningsplan og diæt, så du kan blive så flået som Rocky Balboa


Billede (1) 2009666-rocky_iv_original_k.jpg

Selv hos 70-årige ser Sylvester Stallone ud til at være i en enorm form. I en alder af 65 år blev han stadig flået.

Dette er Sly på 65 år, og han blev flået.





snu

Via Celebrity Fitness


Til forberedelse til hans roller som Rocky Balboa og Rambo ville Stallone skubbe sin krop til dets grænser med et kraftigt træningsregime, der ofte betød to træningsprogrammer om dagen i seks dage om ugen i gymnastiksalen. Stallone siger, at han reducerede sin kropsfedtprocent til hans all-time lav på 2,8% for Rocky III .



rocky-3-

Via United Artists


Stallone ændrede sin træning for hver film for en anden type krop. I Rocky Balboa , han ville se stort ud, men i Rocky III hans mål var at have en meget slankere torso.

Jeg ønskede at ligne Tarzan - slank, stram, næsten kattelignende, Stallone sagde engang, da han blev spurgt om hans træning . Jeg ville glemme hovedparten og gå efter veludviklede muskler.



Rambo-Sylvester-Stallone

Lionsgate


Sly gik sammen med Mr. Olympia Franco Columbu for at forme sin krop til et stenhårdt bjerg for Rocky IV og Rambo II film.

Jeg var nødt til at opkræve et godt beløb for Sly for træningen, fordi han ville træne fuldt ud, ligesom han forberedte sig til Mr. Olympia-konkurrencen, Columbu fortalte Pop Workouts . Det betød to træningsprogrammer om dagen, seks dage om ugen. Jeg var nødt til at droppe næsten alt andet for at koncentrere mig om at få ham i den bedste form i sit liv.

Her er en eksempel på Stallones træningsprogram fra Rambo 4, Rocky Balboa og De undværlige serie.

Mandag, onsdag og fredag ​​morgen

Bryst, ryg og abs træning

  • Hældningsbænkpresse (4 sæt, 8-10 reps)
  • Dumbbell Flys (4 sæt, 10-12 reps)
  • Bænkpresse med tæt greb (5 sæt, 6-8 reps)
  • Bredgreb Chin Ups (6 sæt, 8-10 reps)
  • Bøjede laterale hævninger med en arm (4 sæt, 8-10 reps)
  • Siddende rækker med tæt greb (4 sæt, 10-12 reps)
  • Raised Leg Crunches (3 sæt, 8-10 reps)
  • Siddende forlængelse (3 sæt, 8-10 reps)

Mandag, onsdag og fredag ​​eftermiddag

Skulder, arme og abs træning

  • Militærpresse (4 sæt, 8-10 reps)
  • Side lateralt hæver (4 sæt, 10-12 reps)
  • Bent-over Dumbbell-Flys (5 sæt, 6-8 reps)
  • Barbell Curls (3 sæt, 8-10 reps)
  • Siddende hældning-håndvægt-krøller (3 sæt, 8-10 reps)
  • Koncentrationskrøller (4 sæt, 10-12 reps)
  • Lying Dumbbell-raises (3 sæt, 8-10 reps)
  • Bøjede laterale hævninger med en arm (3 sæt, 8-10 reps)
  • Kabeldrag ned (3 sæt, 10 reps)
  • Alternativ benløftning (3 sæt, 8-10 reps)
  • Afvis Bench Sit-ups (3 sæt, 8-10 reps)
  • Skrå crunches (3 sæt, 6-8 reps)

Tirsdag, torsdag og lørdag morgen

Kalve og lår træning

  • Siddende kalvehøjninger (4 sæt, 8-10 reps)
  • Stående kalvhævninger (4 sæt, 10-12 reps)
  • Stående barbell alternative kalvehøjninger (5 sæt, 8-12 reps)
  • Hæld benpres (4 sæt, 8-10 reps)
  • Squats (4 sæt, 8-10 reps)
  • Siddende benforlængelser (4 sæt, 8-10 reps)
  • Benkrøller (4 sæt, 10-12 reps)
  • Benforlængelser (4 sæt, 10-12 reps)
  • Stiff Leg Deadlift (4 sæt, 10-12 reps)

Tirsdag, torsdag og lørdag eftermiddag

Bageste deltoider, fælder og abs træning

  • Bøjet håndvægte baghældning (4 sæt, 8-10 reps)
  • Cable Crossovers (4 sæt, 10-12 reps)
  • Reverse Pec-deck Flyes (5 sæt, 8-12 reps)
  • Barbell Shrugs-front (4 sæt, 8-10 reps)
  • Barbell Opretstående rækker (4 sæt, 8-10 reps)
  • Fladbænk Kabelrækker til hals (4 sæt, 8-10 reps)
  • Ab Crunch (4 sæt, 8 reps)
  • Skrå crunches (4 sæt, 10 reps)
  • Cable Crunch (4 sæt, 10-12 reps)

Sylvester Stallone Diet

For-morgenmad: Et glas flydende aminosyrer
Morgenmad: 3 æggehvider, halvt åg, irsk havregryn, ristet pumpernikkelbrød, frisk papaya, få figner
Frokost: Ristet sommer squash, stegt kylling uden skinke, salat, figner eller bær
Middag: Salat, grillet fisk, højt fiberristet brød; spiser lejlighedsvis kalvekød

Nu er alt hvad du behøver, viljestyrken til at lægge hårdt arbejde og denne montage af Rocky-træning for at motivere dig til en bedre krop.

Hvis denne baby kan gøre det, kan du også!