Her er programmet INTENSE træning og diæt, der fik Alexander Skarsgard så flået for 'Tarzan'

Som vi ved, skal skuespillere for nogle filmroller gå utroligt langt for at omdanne deres kroppe. Sådan var tilfældet med tidligere Ægte blod stjernen Alexander Skarsgard, da han forberedte sig på hovedrollen i Legenden om Tarzan .

Skarsgard, som allerede var i temmelig god form, gennemgik et trænings- og diætprogram, som de fleste af os blotte dødelige ikke ville vare i en uges forsøg.

Skuespillerens træner og ernæringsekspert Magnus Lygdback talte med JOE og forklarede Skarsgårds intense fire måneder lange program.





Den første ting Lygdback gjorde var at stoppe ham med at løbe for at stoppe ham med at afbrænde alle de ekstra kalorier, så han kunne begynde at lægge vægt på.

Dette var en fyr, der løb 10k (løb) fire gange om ugen, forklarede han.



Hans cardio var fantastisk, da han kom ind i projektet. Men han måtte stoppe det og bruge al sin energi på at løfte vægte og opbygge muskelmasse.

Fyldemængdefasen så ham starte på 5.000 kalorier, men den daglige overvågning gennem sin styrketræning så ham stadig tabe sig og kropsfedt, så dette blev øget til utrolige 7.000 daglige kalorier. Du kan læse om hans fulde diæt her .

For at begynde at tilføje muskler til sin ramme begyndte Skarsgard at ramme noget seriøst styrkearbejde.



Hans ugentlige træningsplan blev opdelt i kropsdele - med ben, bryst- og frontdelter, bag- og bagdelter og en hel dag afsat til biceps og triceps.

Hver session startede med en kødfuld pyramide, der var anbragt på en af ​​de store elevatorer - som squats eller bænk - der startede med 12 reps på en lettere vægt og arbejdede tungere, mens du slap reps gennem 10, otte og derefter seks reps. Derefter sluttede det med en 10 rep brænder for yderligere at udtømme muskelen.

Hans program var designet til at ramme musklerne fra alle vinkler med en række forskellige øvelser på hver kropsdel, alt sammen i det søde otte til 12 rep hypertrofi sweet spot interval.

Hans kernetræning var lige så vigtig for at få hans abs til at pope. Hver anden dag lavede han en blanding af statisk kernearbejde som planker og rotationsøvelser som skråplaner.

Bevægelsestræning, der involverede yoga eller forhindringskurser, var også nøglen, fordi Lygdback ønskede, at Skarsgard lignede en boydbuilder og mere som en fyr, der blev revet og boede i junglen.

Se dette indlæg på Instagram

🤤 #AlexanderSkarsgard # AlexanderSkarsgård #TheLegendOfTarzan #LegendOfTarzan #Tarzan #bodygoals

Et indlæg delt af Alexander Skarsgård (@alexskarsgardworld) den 29. december 2019 kl. 6:15 PST

Hele træningsprogrammet kan ses her .

Jeg ville elske at se nogen regelmæssig nogen prøve det en gang som man gjorde med The Rock's plan og se, hvordan det går.

Skarsgards træning involverede ham også i at skære efter tre måneders bulking og genindførelsen af ​​cardio inklusive High Intensity Interval Training inkluderede mange sprints.

Den bedste del af interviewet ovenfor med Conan O'Brien kan være det faktum, at han indrømmede at falde af vognen, når filmen var afsluttet. Dude er trods alt menneske.

[ JOE ]