Her er træningen, John Krasinski plejede at forvandle sig til CIA Badass Jack Ryan

john krasinski træning jack ryan

Getty Image




Når du tænker på hård fyr, actionstjerner, ved jeg, at min første tanke ikke er Jim Halpert fra Kontoret . Og alligevel har vi her John Krasinski, der spiller den legendariske CIA-analytiker Jack Ryan i en ny tv-serie til Amazon. Og gør det godt, kan jeg tilføje.

Så hvordan går man fra en salgsrepræsentant ved Scunderon-filialen i Dunder Mifflin til en tidligere amerikansk marine- og feltofficer for Central Intelligence Agency?





Som man kunne forvente, krævede det meget hårdt arbejde.

For at se rollen som Jack Ryan ud og blive den femte skuespiller, der spillede rollen efter Harrison Ford, Alec Baldwin, Ben Affleck og Chris Pine, fulgte Krasinski en træningsrutine, der blev oprettet for ham af træner Simon Waterson.



Waterson har en vis erfaring med denne slags ting, der tidligere har trænet to James Bonds i Pierce Brosnan og Daniel Craig, Jake Gyllenhaal for prinsen af ​​Persien og Kildekode , Chris Pratt for Guardians of the Galaxy , Matthew Fox for Alex Cross og Luke Evans for Dracula utallige , blandt andre.

Mænds dagbog rapporter ...

Næsten seks måneder før Jack Ryan filmede sine første scener, lagde Krasinski arbejdet i gymnastiksalen. Ved slutningen af ​​det var han lige så stærk som nogensinde, bevægede sig godt og var i stand til at svinge en 400 pund dødløft. Denne tid gav også Waterson mulighed for at lokalisere plotpunkter og sørge for, at skuespilleren blev ringet fysisk ind til hver sekvens.



Jeg kunne godt lide at se på vores træning og sørge for, at det, der var på skærmen, matchede det, der ville blive født ud af hans rutine og hans job, sagde Waterson.

Deres træningsplan hver uge bestod af fem dages fysisk konditionering med et aktivt genopretningsprogram inklusive yoga eller fysioterapi i weekenden.

Her er et kig Krasinskys træningsplan, som på et tidspunkt også involverede The Rock ...

Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af therock (@therock)

Se dette indlæg på Instagram

Et indlæg delt af therock (@therock)

Opvarmning
Super Incline løbebånd: 5 minutter
Trinmølle: 5 minutter
Steady Row: 1000 meter

Konditioneringskredsløb
Udfør hvert af disse kredsløb kun én gang, og flyt ned på listen. Tag så lidt hvile som muligt.

Kredsløb A
Laterale hævninger: 15 reps
Hældning: 1 minut

Kredsløb B
Laterale hævninger: 15 reps
Hældning Push-Up: 15 reps
Steady Row: 300 meter

Kredsløb C
Laterale hævninger: 15 reps
Hældning Push-Up: 15 reps
Dumbbell Clean & Press: 15 reps
Trinmølle: 1 minut

Kredsløb D
Laterale hævninger: 15 reps
Hældning Push-Up: 15 reps
Dumbbell Clean & Press: 15 reps
Bicep Curls: 15 reps
Plade frem hæver: 15 reps
Løbebåndsprint: 1 minut

Styrke Push / Pull
Kredsløbene udføres i 3 faldende sæt, udarbejdet 12 reps, 8 reps og 6 reps (plus 2 semi-tvungne reps). Tag så lidt hvile som muligt.

Kredsløb A
Flad bænk
Deadlift

Kredsløb B
Armhævninger
Vægtede fald (45 lbs.)

Kredsløb C
Bænk dobbelt håndvægt række
Hæld flyve

Efterbehandler
Følg denne efterbehandler med strækning med bånd.

Sidebøjninger (45 lbs.): 3 sæt med 25 reps (hver side)
Romerske stol lige ben hæver: 3 sæt med 15 reps
Roman Chair Knæhævninger: 3 sæt med 15 reps

Få endnu flere gode træningstips som denne over kl Mænds dagbog .

Vil du lære endnu mere om, hvordan andre berømte mennesker træner? Kig disse træningsprogrammer og diætplaner ...
Jordan Spieth, Anthony Joshua, José Altuve, Forestil dig Dragons 'Dan Reynolds , Sylvester Stallone , Josh Brolin , Mustafa Shakir Mike Colter, Rob McElhenney , Ryan Reynolds , Sheamus, Deshaun Watson, Laird Hamilton, Alicia Wikander , Alvin Kamara, Dustin Johnson, Tiger Woods, Orlando Bloom, Jean-Claude Van Damme , Jonah Hill, James McAvoy, stjernerne i Justice League , Tom Hardy , Michael B. Jordan Elsa Pataky, Cody Bellinger, Stephen Amell, Chris Jericho, Mark Wahlberg , Cristiano Ronaldo , Henry Cavill (to gange), Ryan Reynolds (igen) , Brad Pitt , Chris Hemsworth, Lindsey Vonn, Alison Brie, Gal Gadot, Stenen , Jason Statham , Noah Syndergaard , Sylvester Stallone .