Sådan får du smukke danserfødder

    Treva L. Bedinghaus er en tidligere konkurrerende danser, der har studeret ballet, tap og jazz. Hun skriver om dansestile og praksis og dansens historie.vores redaktionelle proces Treva BedinghausOpdateret 5. juli 2018

    Hvis du ikke har naturligt perfekte fødder, skal du ikke bekymre dig. De fleste dansere er ikke født med dem. Selvom du ikke kan ændre knoglestrukturen i din bue eller vrist, er der dog ting, du kan gøre for at forbedre det overordnede udseende af dine fødder.



    Når du skal bestemme, hvad det er, der laver en smuk balletfod, skal du se på føddernes overordnede egenskaber. Du har sikkert hørt din balletinstruktør bruge udtryk som 'bue' og 'vrist'. Buen er kurven under din fod, mellem hælen og forfoden. Vristen er den benede struktur oven på din fod. Den ideelle balletfod har en høj bue og en høj vrist. At have en høj bue er en fordel for en danser, fordi det gør det muligt at komme til en høj demipoint i bløde balletsko og over boksen, hvis hun danser en pointe.

    Nogle dansere omtaler perfekte balletfødder som 'bananfødder', da den buede bue og vrist ligner en banans form. Hvis dine fødder ligner mere agurker end bananer, kan du prøve at tilføje et par fodøvelser og strækninger til din daglige rutine. Følgende rutine kan hjælpe dig på din rejse til smukke balletfødder.





    01 af 07

    Siddende buestretch

    Stræk buer

    Tracy Wicklund

    I siddende stilling skal du tage fat i hælen på den ene fod med den ene hånd og bruge din anden hånd til at skubbe tæerne nedad. Hold strækningen i et par sekunder. Du skal føle en god strækning i din fodbue. Du vil sikkert også føle, at et par tæer dukker op!



    02 af 07

    Tåstræk

    Tracy Wicklund

    Balancere med din vægt bag dig på dine hænder, løft dine hæle fra gulvet så langt du kan, og stræk dine ankler fremad. Denne strækning strækker dine buer ved at tvinge et stærkt trekvartspunkt (så langt du kan gå uden at stige op på fuld pointe.)

    03 af 07

    Øv dig i at pege

    Tracy Wicklund



    Øvelse gør mester, så det er fornuftigt at øve din pointe vil gøre den smukkere. Peg en fod fremad, stræk din fod så meget som muligt. Hold punktet i fem sekunder, og skift derefter fødder.

    Husk dette tip hver gang du peg dine fødder : stram aldrig din fod så meget, at du klemmer din akillessene, hvilket kan føre til senebetændelse. Prøv at slappe af din fod så meget som muligt, mens du koncentrerer dig om at definere din fodbue.

    04 af 07

    Tåpresser

    Tracy Wicklund

    Stående på dine fødder, bøj ​​det ene knæ og hæv din hæl fra gulvet. pres tæerne fast ind i gulvet og stræk toppen af ​​din fod og ankel så langt du komfortabelt kan. Denne strækning vil styrke samt forlænge bue og ankel.

    05 af 07

    Omvendte tåpresser

    Tracy Wicklund

    Begynd i samme position som for tåpresninger, stikk tæerne under og stræk din fod fremad så langt du kan.

    06 af 07

    Toe Flex

    Tracy Wicklund

    Nogle balletlærere omtaler denne strækning som 'Aladdin fødder'. Begynd i samme position som tåpressen, løft din fod fra gulvet og træk tæerne tilbage mod din ankel. Koncentrer dig om den modsatte strækning, du føler din ankel skubbe fremad, mens tæerne trækker tilbage.

    07 af 07

    Thera-Band Stretch

    Tracy Wicklund

    Thera-båndet kan være meget nyttigt til at forbedre dine buer såvel som det overordnede udseende af dine fødder. For at udføre denne øvelse skal du vikle et Thera-bånd fast omkring din fodbue. Mens du peger din fod, skal du trække båndet fast bagud mod din krop, så din fod kan pege meget længere. Denne øvelse vænner dine fødder til at opnå det ønskede punkt.