Denne brystdagstræning vil gøre din mand dåser til muskelbjerge

shutterstock_308634566

Via lukkeren


Glad international brystdag, bros. Jeg håber, at denne smukke brystdag behandler dig godt, og at I alle vil blive velsignet med en brystpumpe, som selv Arnold ville være misundelig.

Hvis du ikke har en brystdagrutine, som du gør dig klar til at knuse i gymnastiksalen i aften, så har jeg ryggen. Jeg skrev en rutine med syge bryst op specielt designet til at forårsage alvorlig smerte og som følge heraf alvorlig vækst.





Men lad os først tale om, hvorfor din brystrutine sandsynligvis stinker.

De fleste bros derude er forelsket i klassiske brystbevægelser som barbellbænken og med god grund. Håndvægtbænken er et glimrende træk for at opbygge overkropsstyrke, især i brystet, skuldrene og triceps.



Hvor de fleste brødre knepper, er de dog alt for meget afhængige af barbellbænken og pressende bevægelser generelt.

Når det kommer til at bygge en æstetisk kiste, er opbygning af dine øvre pecs en af ​​de største nøgler, der findes. Et udviklet øvre bryst kan løfte dine pecs, få dem til at vise mere i en v-hals og giver et mere afrundet look.

Hvis du mangler udvikling af øvre bryst, kan du have stærke pecs, men chancerne er, at de ligner mere mandlige bryster end noget andet. Barbellbænk og tilbagegangsbænk gør ikke noget for at hjælpe det.



Du skal bruge mere tid på at fokusere på hældningsbevægelser, flyve, tid under spænding og at spille håndpositionering for at få mest muligt ud af din træning i brystet.

Så uden videre, den bedste brystdagstræning, du nogensinde vil gøre:

Forudstødning:

  • Hældning af håndvægt flyver 2 × 20
  • Push-ups 2 × 20

* Hele punktet her er at få musklerne fyldt med blod og få lidt træthed, før de endda kommer i gang, hvilket tvinger brystmusklerne til at arbejde hårdere og samle mere skade under træningen.

Øvelse A:

Dumbbell hældning presse:

5 sæt med 8 reps

* Og som vist i videoen ovenfor, skal du dreje håndfladerne indad øverst og prøve at fokusere på ikke at lade armene låse hele vejen. Dette giver dig mulighed for at lægge mere vægt på de øvre pecs samt forhindre triceps i at overtage.

Øvelser B og C:

  • Dumbbell hældning flyver
  • Dumbbell pres

4 sæt med 12 reps på hver øvelse

* Ligesom med skråpressen, drej dine håndflader indad øverst. Disse to er overlejret sammen, så du skifter slet ikke vægt. Gå lige fra fluer til prespresser.

Øvelse D:

  • Håndvægtsbænkpresse

4 sæt med 8 reps med et 2020 tempo.

* Endelig noget benching. Men med et twist. Du laver håndvægtbænk her og fokuserer hårdt på tempo. 2020 betyder, at du vil trykke vægtene op i 2 sekunder og derefter bringe dem ned igen i 2 sekunder. Du bliver sandsynligvis nødt til at bruge en lettere vægt, end du er vant til, så vær forberedt på dette.

Øvelse E og F:

  • Maskinfluen
  • Skub op

3 sæt på 12 og fejl.

* På maskinflyve skal du vælge en vægt, der er vanskelig for 12 reps, men ikke helt umulig. Afslut det og gå lige ind i push-ups, indtil det går fejl.

Glad brystdag, bros. Nyd den latterlige brystpumpe.