Vi tog Patrick Batemans 3-timers træning fra 'American Psycho' -bogen og gjorde den mindre psykotisk

bateman-træning

Patrick Bateman var en forbandet flot mand. Christian Bale spikrede den karakter. I bogen er Bateman selvoptaget, besat af sig selv og er dygtig til at hugge kvinder eller mænd i stykker.

Han er et rigtigt stykke arbejde.



Bateman var også besat af at se forbandet godt ud. Vi ved det gennem hans hudplejerutine, hans kost og hans træningsrutine. Hans træningsrutine, for alle dem, der undrer sig over, er ingen skide vittighed. Du kan finde den på side 69, hvis du er doven som helvede, skal du bare læse direkte nedenfor.

Trappemester 20 minutter



Benmaskiner 5 × 10

Rygmaskine 5 × 10

Vægtet knas 6 × 15



Bicep curl 7 × 10

20 minutters motionscykel

Benforlængelse 3 × 15

Benkrølle 3 × 15

Benpress 3 × 15

Barbell krøller 3 × 20

Opdelte flyve bag 3 × 20

Lat nedtrapning 3 × 20

Kabelrækker 3 × 20

Deadlifts 3 × 20

Bøjet over barbell rækker 3 × 20

Hældningsbænk 3 × 20

Sideforhøjelse 3 × 20

Dumbbell presse 3 × 20

Luk grebbænk 3 × 20

Kabelforskydninger 3 × 20

Strækøvelser for at køle ned

Alt dette på en dag. Det er godt, at Bateman er rig og giver ikke noget ved sit job, fordi hans træning skal tage et sted tæt på 3 timer at gennemføre.

Batemans træning er omfattende, og han efterlader ingen kropsdel ​​upåvirket. Men når man ser nærmere på det, her er nogle ting Bateman, eller du bros, kan ændre sig for at gøre træningen lidt mere effektiv.

  • Skift cardio.

Cardio i sig selv er ikke i sig selv ondt. Der er ingen grund for Bateman til at gøre Stairmaster, nogle maskiner og derefter cyklen. Det er bare overkill. Slå det hele ud på én gang. Til Batemans ære nævner han Stairmaster var åben, så han måtte springe på den.

  • Skær ned på lydstyrken på maskinerne, mand.

Bateman handlede alt om disse maskiner for at starte sin træning. 6 sæt crunches? 5 sæt maskiner til ben? 7 sæt bicep-krøller? Du ser forbandet godt ud Bateman, men lad dig selv komme sig lidt. Hvis du elsker disse maskiner, så være det. Skær bare lydstyrken ned med halvdelen, så har du det bedre.

  • Mindre er mere med frie vægte.

Bateman, du behøver virkelig ikke lave 3 sæt benforlængelser og krøller. Især efter benmaskiner, Stairmaster og cykel. I stedet kunne du bare squat og markløft. Du sparer masser af tid og forbrænder mange flere kalorier.

Og flere bicep-krøller? Laver du sjov med mig? Din biceps er 1/3 af din arm, og Bateman behandler dem som det eneste der. Triceps får en minimal mængde kærlighed i slutningen. Begynd at udføre mere tricep-arbejde, og gør langt mindre bicep-arbejde for at få arme, der udfylder dine kjoleskjorter.

  • Deadlifts for at starte en træning.

Deadlifts er udmattende. De er også en af ​​de bedste øvelser, som mennesket kender, og har en fantastisk historie bag deres navn .

De arbejder forbandet nær hver eneste muskel og især hele den bageste kæde. På grund af dette skal de gøres, når træthed er minimal. Som begyndelsen på en træning. Ikke efter 2 timers cardio og vægte.

  • Fokuser på noget styrke og vækst, mand.

Da jeg læste Batemans træning, var det virkelig, der sprang ud for mig, hvor hårdt Bateman havde brug for at komme væk fra området 15-20 rep. Udholdenhed er helt klart ikke et problem for Bateman, og det er alt, hvad han virkelig træner med det rep-interval.

Bateman ville have det bedre ved at droppe deadlifts ned til 6-8 reps, gå tungere og fokusere mere på styrke.

Han ville også få mere fordel ved at gøre lat nedture, bænkpresse og roøvelser mere vækstfokuseret ved at bruge et rep-interval på 8-12 reps og hæve vægten. Dette ville hjælpe Bateman med at få en bedre V-formet torso ved at gøre hans skuldre, bryst og ryg bredere.

  • Hvad fanden er der op med kun at bruge ab-maskinen?

Bateman lavede en klassisk fejl i træning af abs ved kun at bruge maskinens knas. Sikker på, at bruge vægte til at træne abs er en god ting, men ikke hvis du kun laver crunches.

Bateman skulle have arbejdet i nogle benforhøjelser, ab hjuludrulning, kuffert bærer til sine skråstillinger og nogle RKC-stilplanker .

  • Ikke nok bevægelse på tværsplan.

Dette er en klassisk fejl, som Bateman og mange andre begår. I det væsentlige kunne Bateman have formået at få en mere tværgående flybevægelse ind i hans træning.

Når du tænker på tværsplan, så tænk vridning. At arbejde med dette plan kan hjælpe den samlede styrke, mindske skaderisikoen og har et højt funktionelt element. Bateman kunne have tilføjet kuglekast mod en væg, roterende lunger eller noget tennis / racquetball i medicin.