Hvad i helvede er 'Seal Rows'? Og 3 grunde til, at du skal begynde at gøre dem

shutterstock_97966169

Via Shutterstock


Bros, det er ingen nem opgave at opbygge en ryg, som Gorilla ville være misundelig på. At være borgmester i Big Back USA er privilegium. Det er en titel, som vi alle håber at kræve en dag, men meget få af os vil nogensinde lægge arbejde på for faktisk at komme derhen.

Helvede, jeg skrev en hel plan for at hjælpe dig med at få en stor ryg, og hvorfor det er sådan en big deal. Det er så vigtigt.





Bare for at opsummere dem, der er for dovne til at klikke: en veludviklet ryg adskiller dig fra poserne, når det kommer til fysik. En veludviklet ryg giver dig det eftertragtede V-taper look. Det betyder også, at du er tydelig stærk som fanden og ikke at blive kneppet med.

Der er masser af bros derude med en stor bryst eller arme. Der er dog ikke nær så mange med en god ryg.



I dag ser vi på en øvelse, som du skal tilføje til din rutine, hvis du ønsker at tage ryggen til det næste niveau. Denne øvelse er Seal Row.

Seal Row er først og fremmest en mærkelig udseende øvelse som en blanding mellem en hammerstyrkerække, vægtstangrækker eller håndvægterrækker. Det ser også oprindeligt ud som en smerte i røvet at sætte op. Og hvis du ikke har et træningscenter, er det det.

Før vi dykker videre, vil jeg sende jer en video fra Alberto Nunez af 3DMJ , en af ​​de smarteste dudes i styrketræningsverdenen.



Mærkelig udseende bevægelse ikke? Her er dog den tåbelige bevægelse, der sparker så meget røv.

  • Ingen chance i helvede knepper du din nedre ryg.

En af de store modstandere af at bruge vægtstangsrækker, 1 arm håndvægtsrækker og andre rodvariationer er muligheden for, at du kan kneppe din nedre ryg. Jeg kan personligt vidne om dette. Jeg forsøgte at gå for tungt på en barbell-række på et tidspunkt og blev båret væk.

Før jeg vidste af det, blev min nedre del kneppet i de kommende måneder. Forseglingsrækken fjerner denne mulighed på grund af bryststøtten. Hvis du ikke kan kneppe din nedre ryg, kan du få flere kvalitets træningssessioner over tid, hvilket betyder, at der opnås flere gevinster.

  • Intet momentum, der hjælper dig med at trække vægten.

Dette punkt går hånd i hånd med punkt 1. Hvis du bruger momentum til at flytte vægtene, får du ikke så meget ud af bevægelsen som du burde. Du sætter dig selv i fare for at komme til skade, og du løfter med dit ego.

Forseglingsrækken fjerner chancen for dig at bruge momentum, så alt, hvad du trækker, gøres ved hjælp af din ryg, skuldre og arme. Dette betyder mere udvikling i disse muskelgrupper og mindre skade.

  • Mere bevægelsesområde for flere gevinster.

Jeg kan godt lide at bruge håndvægte med forseglingsrækken, fordi jeg kan trække op forbi bænken og fokusere hårdt på at presse mine lats. Sæleræken giver mig også mulighed for at få en fuld strækning i mine lats og ro vægten i en mere kontrolleret bevægelse, hvilket fører til mere metabolisk og muskelskader.

Det større bevægelsesområde sammen med den kontrollerede lift betyder mere muskuløs udvikling. Eller sagt på en anden måde, den perfekte opskrift til at få ryggen knækket som fanden.

Jeg har ikke været så begejstret for en ny øvelsesvariation i nogen tid og med god grund. Jeg har ønsket at prøve forseglingsrækken i nogen tid nu, og nu bliver det en hæfteklammer i min rutine.

Som jeg sagde, kan det være en rigtig smerte i røven at opsætte, hvis dit motionscenter ikke har det rigtige udstyr. Så tag dig tid, og prøv det ideelt, når dit motionscenter ikke er så overfyldt. Hvis du er tålmodig og gennemgår opsætningen, vil din rygudvikling være bedre for det.

SE: Jeg er Virtual Reality, der omskriver bogen om spil?